2010南非世界杯决赛荷兰VS西班牙比分？

1、 不要深蹲：深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。2、先是跪地然后单腿直角后抬，然后保加利亚剪蹲，然后直腿硬拉，最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次，一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说，当然是暂时肌肉充血，但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。3、翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。4、连翘臀要想效果好，负重是一定要的，不负重的可以塑形，可以作为辅助的来练。5、练多了翘臀要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。

2010世界杯决赛比分

2010世界杯决赛比分是西班牙1-0荷兰。

2010年南非世界杯是第19届世界杯足球赛，决赛阶段比赛于2010年6月11日至7月11日在南非的9个城市的10座球场举行，这是世界杯足球赛首次在非洲地区举行。

2010年南非世界杯最终是由西班牙国家队获得了他们历史上的首个世界杯冠军头衔，这也是欧洲球队首次在欧洲之外的国家举办的世界杯上夺冠，西班牙、荷兰、德国三支欧洲球队包揽了这届比赛的前三名。

2004年5月8日，突尼斯由于不可能与利比亚共同主办世界杯，宣布放弃争取主办权。2004年5月15日，在瑞士苏黎世举行的国际足协执委会会议上，南非以14票对10票压倒摩洛哥，取得2010年世界杯主办权，成为第16个世界杯主办国。

2010南非世界杯决赛 荷兰 - 西班牙 谁将胜利？

7月12日 2：30 CCTV-5 CCTV-1 荷兰vs西班牙 看好西班牙夺冠 比赛应在90分钟结束 净胜一球以上 不论两支球队谁能够取得胜利，他们都将成为继乌拉圭、意大利、德国、巴西、英格兰、阿根廷和法国后，成为世界杯历史上第八个冠军。 两队在历史上交战过8场，西班牙队3胜1平4负稍处下风，进12球失10球；其中两队在世界杯上无交锋记录。两队在欧洲杯预选赛中交战过2场，西班牙队1胜1负与荷兰队平分秋色，进2球失2球。 荷兰6战全胜，特别是罗本复出后，荷兰队攻击力明显增强，但后防线仍令人担忧，6场失5球，范马尔维克似乎并不担心，中场的拼杀和锋线突破是赖以骄傲的资本。德容、范德维尔的回归或能，更能增加一份自信心。惯用的4231阵型运用的得心应手，首发阵容不会有任何变化；看了西班牙队与葡萄牙、德国的比赛你会惊叹他们的中场无人能及，用行云流水、赏心悦目不足为过。的确，这些来自巴萨和皇马的球员在历经几场比赛后，日趋融合，特别是后防线，令所有前锋都深感难以突破。唯一担心的是锋线得分能力，虽然比利亚以5球居射手榜首位，但6场仅进7球，势必令人担心。 同属技术性的球队，西班牙人显然更胜一筹，没有什么能阻挡他们夺冠的步伐，只需平常心。同时西班牙队也是本届世界杯最“干净”的球队，6场3黄。比利亚是否夺得金靴，值得期待。主帅博斯克此役将如何排兵布阵非常重要，4141、442、433、451都在此前用过，我认为用451更能体现西班牙队风格，牢牢控制中场，给对手最大施压，在拉动中找战机，一击致命。荷兰队的锋线突破和攻击力决不能不能小视，罗本的发挥是重中之重，库伊特、斯内德的得分和突破能力，取胜同样也有机会。（资料分析：清心海） 预计荷兰首发4231：1-斯特克伦伯格/2-范德维尔、3-海廷加、4-马泰森、5-范布隆克霍斯特/6-范博梅尔、8-德容/11-罗本、10-斯内德、7-库伊特/9-范佩西 预计西班牙首发451：1-卡西利亚斯/3-普约尔、5-皮克、11-卡普德维拉、15-拉莫斯/16-布斯克茨、14-哈维-阿隆索、9-托雷斯、8-哈维、6-伊涅斯塔/7-比利亚

2010世界杯总决赛是哪两个队伍

2010世界杯总决赛是荷兰和西班牙，三、四名是德国和乌拉圭。

以下是荷兰国家队23人名单：

门将：斯特克伦堡(阿贾克斯)、博施克(特温特)、沃姆(乌德勒支)。

后卫：范德维尔(阿贾克斯)、博拉鲁兹(斯图加特)、布拉夫海德(凯尔特人)、范布隆霍斯特(费耶诺德)、海廷加(埃弗顿)、马西森(汉堡)、奥耶尔(埃因霍温)。

中场：阿菲莱(埃因霍温)、范博梅尔(拜仁慕尼黑)、德容(曼城)、沙尔斯(阿尔克马尔)、斯内德(国际米兰)、范德法特(皇家马德里)、德齐乌(阿贾克斯)。

前锋：巴贝尔、库伊特(利物浦)、埃利亚(汉堡)、亨特拉尔(AC米兰)、范佩西(阿森纳)、罗本(拜仁慕尼黑)。

以下是西班牙国家队名单：

门将：卡西利亚斯（Iker Casillas Fernández）、巴尔德斯（Víctor Valdés）、雷纳（Reina）。

后卫：阿尔比奥尔（Albiol）、皮克（Pique）、马切纳（Marchena）、普约尔（Carles Puyol Saforcada）、卡普德维拉（Capdevila）、塞尔吉奥·拉莫斯（Sergio Ramos García）、阿韦洛亚（Arbeloa）。

中场：伊涅斯塔（Andrés Iniesta Luján）、哈维（Xavier Hernández Creus）、法布雷加斯（Fabregas）、哈维·阿隆索（Alonso）、布斯克茨（Busquets）、哈维·马丁内斯（Martinez）、席尔瓦（David Silva）、纳瓦斯（Navas）。

前锋：比利亚（Villa）、托雷斯（Torres）、马塔（Juan Manuel Mata García）、佩德罗（Pedro Rodriguez Ledesma）、略伦特（Llorente）。

2010南非世界杯决赛谁赢了

答案：我个人认为最后冠军肯定是西班牙。

理由：进入世界杯决赛的两个队是西班牙与荷兰，西班牙1982年得过一次世界杯。可以说本次西班牙队是近60年来最好的一届国家队，外界都把这支西班牙看作是70年夺冠的巴西队相提并论。在某种层次上，现在的西班牙队都比以往各届冠军球队都要强，不仅是主力球员有实力，连替补球员都拥有不逊于主力的实力，就是大赛经验所限罢了！比如小法，佩德罗等。甚至有的媒体称西班牙二队都有实力打进世界杯决赛圈，这是对西班牙足球的一种褒奖，同时也是一种肯定！西班牙要想夺得自己的首个大耳朵杯就得凭借自己球员稳定的发挥以及团结向上的精神，对于现在的西班牙国家队，的确已经发挥出了这个星球上任何一个球队所不能达到的水准，包括巴西。这是从各个层次讲的！对这支球队最大的奖赏就是把大力神杯将给他们！！

您好！我在做任务，就差几个了，希望能采纳我！谢谢谢谢！！！

2010世界杯决赛比分不是4:1吗?

不是4:1，2010世界杯决赛比分是西班牙1:0荷兰。

2010年世界杯足球赛决赛于2010年7月11日在南非约翰内斯堡的足球城体育场进行，以决定2010年世界杯足球赛的冠军谁属，赛事于当地时间20:30展开。

荷兰于半决赛以3–2击败乌拉圭，率先获得本届决赛首个席位，是继1978年后的首次。另一方面，西班牙以1–0击败德国，历史性进入决赛。由于两支球队未曾于世界杯获得冠军，因此无论哪一队夺冠，本次决赛也会产生世界杯历史上第八支冠军球队。

同时，本场决赛是第四次由两支欧洲球队对决，也是首支欧洲球队于欧洲以外举行之世界杯比赛中获得冠军。最终，荷兰与西班牙在90分钟的常规时间中战平0-0，需要进行加时赛。

在加时赛下半场115分钟，西班牙队法布雷加斯妙传西班牙中场球员安德烈斯·伊涅斯塔在禁区内攻入致胜的一球，协助球队首次夺得世界杯冠军。

荷兰在这场比赛中排出了4-2-3-1的阵式，门将为效力阿贾克斯的斯特克伦博赫，后防由右到左分别为范德维尔、海廷加、马泰森和范布隆克霍斯特，两名防守中场是马克·范博梅尔和尼热尔·德容。中场球员由左到右是库伊特、斯内德与罗本，身穿9号球衣的范佩西则出任前锋。

西班牙也排出了同样的阵式，29岁的卡西利亚斯负责把守最后一关，后防由左至右分别是卡普德维拉、普约尔、皮克和塞尔吉奥·拉莫斯，哈维·阿隆索与布斯克茨师任防守中场，进攻中场分别为伊涅斯塔、哈维与佩德罗·罗德里格斯，后者自4强后取代了费尔南多·托雷斯的位置。前锋方面，则是大卫·比利亚。